serie po kg

[...] zrobilem najpierw swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie, ostatnia drop 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 3 serie, ostatnie 2 z najwiekszymi po 45 kg 3. Rozpietki na ławce skośnej w góre - 3 serie, stały [...]

[...] znowu w przerwie na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 20 g HOT - 8 kaps Nitro Caps TRENING Plecy 1. Podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie, 3 serie z 20 kg doczepione 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie, ostatnia podwójny drop set 4. Ściąganie drążka [...]

[...] temu to u mnie tradycja w domu, że na sobotę na kolację była robiona sałatka przeważnie jarzynowa, także dziś zrobiłem sobie taką sałateczkę %) Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a26cc1bbb17a4b1289e7ab1170d88eef.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7fbd7a1c3eb4e519227e912875ec5c7.png Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s [...]

[...] starcie (600m – 30 kwietnia), tak wiec może streszczę po krótce: 16 kwietnia -trucht 32 minuty 17 kwietnia -trucht 22’ -skipy A,B,A,C,A,D x50m x3 serie -trucht 7’ 18 kwietnia - I trening -trucht 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ Pierwszy mocniejszy trening na obozie. Biegałem razem z dwoma [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 8,5kg, 9,5kg , 11kg/5powt, 13kg/2powt - pokręciło mi się z wiosłowaniem i zrobiłam 4 serie... ostatnia: mistrz w powtórzeniach}:-( 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x22kg/ 8powt, 26kg/3powt - szło ciężko już od pierwszej serii - ręce się [...]

[...] siłowy według kingeriego z moimi modyfikacjami oczywiśćie wszystko z nim skonsultowałem Rozkład treningów: Pon: klatka+bic Klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka a potem 3-4 serie zasadnicze zaczynałem od 4 serii na 110/5 a co tydz. zwiększałem o 5kg i redukowałem o jedno powtórzenie wyciskanie wąsko: tutaj standardowo progresja 10/8/6/4 pod [...]

[...] wstaniem z łóżka ;-) Trening: * Rozgrzewka (5 minut na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie na piłce 4 x 15 - 2/3/3/3 - dwie ostatnie serie ćwiczenie wykonane z jedną nogą oderwaną od podłoża, celem wymuszenia utrzymania stabilizacji. To trudne. 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia, na bosu, 4 x [...]

[...] łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7.Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami, chwyt neutralny 3 s x 8 na rękę x 5.5 kg - wszysktie serie + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 gmasła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, warzywa , 2 wafle 3.110 g piersi [...]

vajolet, no ja właśnie tak gorzej spałam w tygodniu regeneracji, więc myślę, że od dzisiaj już wrócę na dobre ze spokojnym snem ********************************************************* 12.10.2009 dzisiaj rozpoczęłam trening rozruchowy na początek powiem tyle: zmasakrowałam ten pierwszy dzień nie ma sensu nawet tabelki robić, nie ma się czym [...]

[...] dałam sobie spokój ale jestem zadowolona 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 8x2klocek, 8x3klocek, 6x4klocek zawsze mi to ćwiczenie sprawia trudności, dzisiaj dwie pierwsze serie bardzo ładnie poszły, ale trzecia tylko 6 razy pełne uginanie, zrobiłam jeszcze dwa razy ale nie mogłam ugiąć do końca 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek 12x5kg, [...]

[...] 70 kg nie dałam rady 3. syzyfki 3x6-8 90sek dzisiaj: 6/6 totalna klapa strasznie mi się nogi już trzęsły i trochę mi się do tego w głowie kręciło jakoś wywalczyłam te dwie serie, ale nie mogłam już nic więcej potem usiadłam na chwilę i dopiero po paru minutach poszłam na maszynę do prostowania 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek [...]

29-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 [...]

15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólno-rozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do [...]

[...] w siadach przednich. wklejalem filmik jak trzymam sztange, i tym sposobem jest mega niewygodnie i malo stabilnie. siniaki na naramiennych od sztangi spore i przez wszystkie serie przeszkadza mi bol uciskajacej je sztangi. od dzis na kazdym treningu bede sie uczyl trzymac ta sztange we frontach 'po ludzku' . niby zrobilem 55*5 z takim trzymaniem, [...]

[...] zapomnieć co to wysiłek poszedłem poczłapać pół godzinki (pogoda dzisiaj dopisuje) a po powrocie znalazłem w garażu hantelek (nie pamiętam skąd go mam) 14 kg wec zrobiłem 4 serie młotkiem, 4 serie o kolano,4 serie wyprostów ramion w opadzie tułowia, 4 serie francuza stojąc i 4 serie wznosów ramiona stojąc, na koniec wspięcia na palce na schodach [...]

Niedziela - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 40 kg (ost 40 kg) , 12 x 50 kg (ost 40 kg) , 9 x 50 kg (ost 40 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 55 kg (ost 55 kg), 12 x 65 kg (5 z pomocą) (ost 65 kg) , 8 x 70 kg (3 z pomocą) (8 x 70 3 z pomocą) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg , 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 12 x 22 kg (ost 6 x 27 kg) 4. Unoszenie [...]

14-12-2015 DT Rozpiętki - 4 serie, rozgrzały klatę masakrycznie. dawno tak nie piekła. moze to ze względu na to że robiłem klatę w piątek? Wl - dzień lekki, 10 serii w tym 2 rozgrzewkowe, ciężar max 75% na 5 ruchów. niestety ze względu na międzynarodowy dzień klaty największe suchaklatesy okupowały ławkę więc zrobiłem na schmicie. dodałem +10 kg [...]

[...] mlotkowo w przod - 4x 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 13 9 kg x 12 Po 1x100 w poprzednim cwiczeniu tutaj nie dalem rady powalczyc dlatego za tydzien powtórka ciężaru - wszystkie serie >15. 4. Podciaganie hantli wzdluz tulowia - 4x 10 kg x 20 12 kg x 20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 12 + dropset Ok, do 22 kg za tydzien. 5. Wyciskanie wasko 40 kg [...]